提升中学部学生在线学习的五个小贴士
撰稿者：Stephen Hurworth
在过去几周的在线学习期间，北京德威学校第五学段负责人Mr Stephen Hurworth十分贴心地整理出以下五个提升中学部学生在线学习的小贴士，希望能够借此帮助他们更有效地适应这一特殊时期的学习。
1. 设定每日“自我关爱”时间
在安排你的日程时，不要忘记分配出享受学校工作以外活动的时间。你会发现，每天的时间很容易被一项又一项的任务填满，但是你的大脑和身心都需要休息的时间。有什么比一顿健康丰盛的早餐、你最喜欢的洗发水清香和日常洗漱更好的开启新一天的方式呢？每天都抽出一些时间给自己用来休整。要知道，这些休整时间与“心流”状态下的学习时间同等重要。我们在各学段的身心发展Teams页面上传了很多相关的锻炼、挑战和活动，如“7天瑜伽视频”、“14天锻炼计划”等。另外，我十分惭愧地承认我也是近期才发现正念的巨大力量，想来自己这些年真是错失了不少。我相信只要我们开始去做就永远不算晚，但一定要坚持下去。正如学习数学或一种新乐器一样，正念是一项需要不断练习的技能。大家不妨登录在线学习平台，看看上面的“7天正念课程”吧！另外，我还强烈推荐一款名为“Headspace”的应用程序。
2. 抓住难得的“心流”状态
我总喜欢用职业足球的例子解释“心流”这一概念：如果穆罕默德·萨拉赫进入禁区，并准备上演“帽子戏法”，那么尤尔根·克洛普肯定不会在这时换人。他会让萨拉赫留在场上直到他需要休息。学习时也是如此。如果你正处于一种完全流畅的“心流”学习状态，那么好好抓住它，延续这种状态，直到遇到障碍时再作休息。根据特拉维斯·布拉德伯里博士2019年的一项研究表明，人们需要连续15分钟全神贯注才能完全投入到一项任务中。一旦完全投入其中，我们就会进入一种被称为“心流”的高效的愉悦学习状态。研究表明，“心流”状态下的效率能够达到平时的五倍。
3. 尽量避免社交媒体干扰
这与我们目前所处的情势紧密相关。我承认，在过去几周时间里，就连我自己也一直沉浸在社交媒体中，难以放下手机，且为没能把握“当下”而经历了无数场艰难的心理斗争。布拉德伯里博士（2019年）解释说，当你因渴望查看新闻、微信、体育动态或其他信息而暂停下手头的工作时，你就会抽离出“心流”状态。这意味着你必须再经过15分钟不间断的专注才能重新回归此前的状态。那么，你可能一天中不断地在社交和学习状态间切换，却从未能进入到真正的“心流”状态。对于我们远程工作的人来说，这需要很强的自控力。正是这份自控力将成为你们在线学习旅程中日后令你引以为傲的部分，因为a）你将进入并感受到“心流”状态，高效地完成工作；b）你还会发现原来自己可以整整一个小时不受任何社交媒体的干扰！
4. 体育锻炼至关重要且不可或缺
规律锻炼对于像我一样在北京的人来说至关重要，它直接关系到大家的身心健康。在户外活动受限的当下，保持每日适当的活动、促进体内的血液流动是十分必要的。中学部在线学习平台为各学段学生准备了一系列室内运动资源，其中包括室内散步、肌肉力量训练、瑜伽和减重练习。为何说体育锻炼如此重要呢？它除了能够使我们精神焕发（研究表明，儿童能够在运动过后更有效地进行学习），还直接（且持续地）通过作用人体细胞而影响学习成果。运动能够刺激脑源性神经营养因子（BDNF）的产生。而作为学习过程中的主要作用分子，脑源性神经营养因子通过刺激神经元生长来提升学习，该因子的水平直接影响学习效率。进入中学部身心健康页面，观看相关TED演讲，了解详情。
5. 前馈与反馈并重
反馈：远程工作对于我们所有人来说都是全新的体验，但不要忘记老师与你共同成长和进步，并随时为大家提供帮助。接收反馈并做出相应调整在学习过程中至关重要。虽然反馈一般由老师发起，但是作为沟通链中重要一环，你也应该积极参与，并在老师没有及时给予反馈时主动联系老师，商定反馈时间，以便合理规划接下来的学习。不要忘记，你和老师都是在线学习的主体，所以你的主动性必不可少。
前馈：这是我从d’Arcy Lunn先生那里借鉴过来的概念。他曾受邀于本学年初在上海为学生们开展领导力培训。为了更有效地提升学习成效，前馈与反馈应当并重。简言之，在线学习期间，要学会从错误中吸取教训，进行反思，并将下一步计划付诸实践。一言以蔽之，“行动胜于空谈”。
欢迎大家查看各学段在线学习身心健康页面，获取视频、挑战、锻炼及活动灵感。希望这些在线资源能够帮助大家保持身心愉悦。如有需要，欢迎与我本人联系，我将及时回复大家的邮件。
