五个要在IB阶段避免的坏习惯
本文以特拉维斯·布拉德贝利（Travis Bradberry）博士的研究为参考
即使是从事教育的教授或学者也会有一些坏习惯，而那些能够在日常生活尽量避免甚至完全克服它们的人才会从中获益。根据布拉德贝利博士的说法，当我们让坏习惯占据上风时，它会极大地阻碍我们的学业成功，并给我们身心健康造成困扰。改掉坏习惯需要持续不断的自控力。进一步研究表明，自控力的培养是十分必要的，因为它对成功有着巨大的影响。
宾夕法尼亚大学心理学家安吉拉·达克沃斯（Angela Duckworth）和马丁·塞利格曼（Martin Seligman）进行了一项历时四年的研究，他们发现，相较于智商，自控能力对GPA分数的积极影响更大。养成良好习惯和克服不良习惯所需的自我控制力也是良好职业道德和高效的基础。自控能力就像一块肌肉，你需要通过不懈锻炼才能让变得它强大（布拉德贝利，2019）。
1. 抵制不住上网诱惑。
根据布拉德贝利所述，人类需要连续15分钟的专注才能真正投入到一项任务中。我们一旦这样做了，就会进入到一种被称作 “心流（flow）”的高产出的充实愉快的状态。研究表明，处于“心流”状态的人的效率是正常人的五倍。当你因为抵制不住诱惑去查看新闻、微信或体育比赛战绩而停止工作时，这会打破你的“心流” 状态。您必须再次经过15分钟的专注时间才能重新回到“心流”状态。
2. 在社交场合使用负面语言。
面对IB阶段的各种压力，学生会很容易陷入对工作量、学校政策和行为准则的消极心态。不断地采取消极和情绪化的语言永远无助于完成这些工作，特别是在与同龄人的社交场合中。消极的语言会阻碍身心健康的发展，相反，积极的语言却能推动它。面对高负荷工作量的挑战时期，我们的学生必须专注于讨论和规划具体的行动和解决方案。更重要的是，要确保所有行动适当且有目的性地开展。
3. 八卦。
高中是全世界流言蜚语的发源地，而那些尽最大努力远离周围环境中流言蜚语的人总是充满积极正面的力量。说三道四者从别人的不幸中获得快乐，一开始窥视别人的个人或职业的失误可能会很有趣，但随着时间的推移这会变得使人疲惫，你会开始内疚，并且还有可能伤及他人。有太多积极的东西可以从有趣的人那里去学习，不要浪费时间谈论别人的不幸。正如埃利诺·罗斯福的名言道：“伟人谈论思想；常人谈论事件；庸人谈论他人。”
4. 在确定成功后才行动。
就学校而言，这通常被定义为拖延症或者完美主义。大多数作家花费大量时间思考他们要写的人物和情节，他们写了一页又一页明知永远不会被用在书里的素材。他们这样做是因为他们知道思想需要时间来发展。我们往往会在开始的时候僵住，因为知道我们的想法并不尽完善，我们产出的东西可能不好。但是如果你不着手开始，并给你的想法以时间去进化，你怎能创造出高质的东西呢？作家朱迪·皮考特（Jodi Picoult）完美地总结了避免完美主义的重要性：“你可以编辑一个糟糕的页面，但不能编辑一个空白的页面。”
5. 与人相比。
有些学生是互相比较的强迫症患者。虽然比较是人类的天性，但它既不健康也不富成效。当你的快乐和满足感来自于与他人的比较时，你就不再主宰自己的快乐了。当你对自己所做的事情感到满意时，不要让别人的意见或成就夺走你的快乐。虽然你不可能对别人对你的看法置之不理，但你不必把自己和别人作比较，你可以对别人的意见持保留态度。（布拉德贝利，2019年）
通过练习自我控制能力，你可以在锻炼自控力肌肉的同时，摒除那些阻碍你学业进步和身心健康发展的坏习惯。
Stephen Hurworth
第五学段负责人
