在学习及未来生活中“保持自我”

毫无疑问现在的年轻人面临各种压力。然而在关于教育、福利和社会的话题中人们却时常对此保持沉默。社交媒体无疑从学习成绩、大学录取到外表形象加重了年轻人的压力。除此以外，在疫情影响、崇尚精英教育、注重结果而非过程的趋势下，大环境告诉我们只有变得“完美”才算成功。究竟是社会还是我们自己创造了这种观念？

虽然这个标题在一些人看来显得有些以自我为中心，但事实上它有更深层的意义。养身专家经常使用“氧气面罩”的类比督促人们照顾好自己。在某种程度上，想到达到目标也需要如此。想要在生活中成功，必须减少不健康的比较。我们处于随着疫情影响不断变化的学习生活中，因此想要实现目标，我们应该“保持自我”。总之，行动大于一切。

比较带来的问题有...

“我们之所以纠结于不安全感，是因为我们将幕后的自己与台前光鲜的他人比较…” - Steven Furtick

几乎每个人都会将自己与他人对比，这是人性的一部分。有研究发现，75%的人会羡慕他人的生活（Henniger & Harris, 2015）。同他人比较会对自己的表现产生负面影响，同时使社交和情绪失衡。研究同样发现对比使其中一方产生沮丧、焦虑及消极情绪。我们为什么要将自己置于此境地？我们为什么会在社交媒体上拿自己和他人作比较？这篇文章将探讨保持自我，使自己快乐、高效的方法。

以下是来自Caroline Castrillon的建议，指导我们如何在上网课期间保持自我，并从无比较的生活中受益。我需要提醒大家：你得知道这些建议不可能一夜之间奏效，需要长期坚持。所以，请给自己充足的时间并且坚持下去。科学研究表示，形成一个新习惯需要18至254天，所以坚持尤为重要！北京德威价值观中的韧性和开明是成功不可缺少的品质。

找到产生比较的起因

Castrillon指出，如果你想要停止与他人对比，你得发现嫉妒之心何时萌芽。是否是当你在刷微信或者Instagram的时候？或者是你的好朋友炫耀成绩的时候？我们在北京德威时常会听到：“我考得太差了，只有89%。。。”用这些观察来了解你自己，然后列举是何人何事使你经常产生比较或者嫉妒心理。写下来为什么这些事情对你产生负面影响，为什么它们浪费了你的时间。以后有类似的情况就能提醒自己。

学会感恩

毫无疑问感恩对身心产生积极作用。它的好处包括：改善睡眠，提升生活满意度和幸福感以及强健心理等。研究表明感恩有助于减少与他人对比（Emmons & Shelton, 2002）。Castrillon进一步阐释了这一感念：停止对比，开始感恩。请每天早上花3-5分钟写下让你感恩的事。由于我们多数人在家办公，为什么不鼓励全家都来做这件事？找一个罐子并装饰它，每天想三件感恩的事情。把每件事写在纸上并放进罐子里。很快，你会拥有很多使你感恩的理由。当你产生自我怀疑的时候，从罐子里拿出一些纸条来读一读，提醒自己生活中积极向上的事。当我向心理咨询师Ms Tyson聊起本文时，她还建议使用GLAD方法。请看下方图片的说明。

记录自己的成就，成为自己最好的朋友

当你与他人比较的时候，你关注了对方的强项却忽视了自己的。所以，为什么不列举自己的成就并自我嘉奖？你同样可以列举自己的感恩清单。这对于开启一天是多么有益！无论你的成就大小，只要是你自豪的即可。如果你完成了学校的项目或者任何工作，请记录下来。如果您帮助了朋友或者家人，请记录下来。如果你在上网课前健身了，请记录下来。持续提醒自己的成就有助于你所有的工作。将它们记录在纸上放到每天你能看见的地方。在家上网课的时候很容易陷入消极的自我对话。你需要将日常对白变得更加积极向上、自我表扬和自我鼓励。我非常推荐《五秒法则》作者Mel Robbins的播客：高表现 - 每天早上与自己击掌并从中获益（Mel Robbins 播客：高表现第83期）

北京德威社区也在经历疫情带来的不确定，请继续为自己创造目标并为之努力，尽力成为更好的自己。正如开头所述，本文并不是让你以自我为中心。我们希望共建合作社区帮助彼此。当我们开始比较并形成不健康的心理，我们就变得混乱迷失方向。充实的生活应当更好地关注自我成长。