返校小贴士：五招帮你找回校园生活节奏

作者：Stephen Hurworth

暑假的结束标致着新学年的开端，一定要等到返校以后才找回上学的生活节奏吗？在这里和大家分享五个小贴士，帮你提前调整到最佳状态。

1. 提前调整作息

假期里面保持规律的作息是很重要的。如果难免偶尔会熬个夜，请不要等到开学前一天晚上再开始规律的作息！你会发现通常需要花费好几个晚上才能完全调整过来！提前一周开始恢复上学的作息可以有更好的逐步恢复规律的生物钟。

你知道吗？

美国Brigham and Woman’s Hospital一项研究追踪了61名哈佛大学本科生连续30天的睡眠模式，研究了睡眠规律性、睡眠时间与学习成绩之间的关系。他们发现，规律的起居作息，和足够的睡眠时间同样重要。

2. 花点时间为课业做好准备

暑假是学生们辛苦了一年以后必不可少的休息机会。为了确保开学伊始就处于最佳状态，可以在开学前的几天花点时间为课业做准备。你可以浏览课程安排，列出自己将学习的课程，写下想要问老师的问题。这将有助于你从第一节课开始就充满自信，处于最佳的心理状态。

你知道吗？

研究证明，一个人需要连续15分钟的时间来集中注意力，才能全身心的开始一项任务。如果提前做好准备，我们就会陷入一种高度兴奋的状态，可以提高效率，产生持续高效的效果。处于这种状态的人，其效率可以比别人高五倍。

3. 和同学保持联系

无论你在暑假期间是否与同学保持联系，沟通都是能帮助你在新学期更快找回状态的关键。在开学之前可以和你的朋友和同学互相问候，分享暑假的经历，讨论来年的时间表和课程。这些沟通都可以帮助你为新学年做好准备。

4. 打理好你的学习用品，整理好自己的仪表

不管是线上学习还是返校上课，为第一天的课程做好规划都很必要。你可以计划好开学第一周所需的物品清单，准备好笔记本电脑、文具和其他所需物品。如果你使用移动设备，请仔细检查电子邮件这些通讯平台能否正常运行。如果你觉得开学所需的平台和设备有什么问题，请及时联系你的学部。

请确保你在外形上和情绪上都都为上学做好了准备。花点时间熨烫新校服和理发，然后给自己一个微笑。无论是在线上还是在校园里，保持精神抖擞的外在形象会带来更好的心理感受。为开学整理一下衣冠，你会感受到昂扬斗志。

5. 保持积极、灵活和进步的心态

很遗憾我们现在还没有完全恢复正常的校园生活。在这个特殊时期，请尽量保持积极的心态，避免沮丧和消极的情绪，积极寻找机会的人将在新学年里蓬勃发展！

你知道吗？

如果你希望调整心态，可以借鉴以下两种技巧。

自我对话 - 如果你发现自己面对现状产生消极或者恐惧的想法，可以尝试激励性的自我对话，用更积极的心态来为自己改写心里的故事脚本，疏导焦虑情绪。

构思正能量 - 正能量是一个强大的工具，它能帮助我们改善心理状态。我们都经历过突然领悟一件事的时候，那种豁然开朗的高光时刻。当你展望新学年时，尽量回想那些高光时刻，想象一下自己在顺利回答棘手的问题，与周围最好的朋友、老师互动。通过影射这些正面形象，你会在重返校园时感到更加自在和自信。