如何改掉在线学习中的不良习惯？
撰稿者：Stephen Hurworth
11月，我借鉴特拉维斯·布拉德伯里博士的研究成果，撰写了一篇名为《IB阶段需要避免的五个坏习惯》的文章。所有概念和内容都来源并适用于传统的校园环境中。
如今，在线学习已经开展了一个多月的时间，那在个人在线学习环境下我们又有什么坏习惯需要努力消除呢？面对各种新的挑战，你是否成功且持续地展现出了非凡的自控力？本文旨在帮助你克服这一时期在尝试改掉任何不良学习习惯时所容易犯下的错误。
当我们让坏习惯占据上风时，它会极大地阻碍我们通往学术成功的道路，并给我们自身的身心健康设下障碍。改掉坏习惯需要很强的自控力。进一步研究表明，这种努力是值得的，因为自控对成功有着巨大影响（布拉德伯里，2019年）。
坏习惯要逐个“击破”
尽管谁都想在最短时间内摆脱所有坏习惯，但一口气试图纠正所有毛病可能会带来挫败感，甚至可能由于缺乏明确目标而导致更多坏习惯的出现。每次关注一个坏习惯，逐个“击破”，制定一个计划并坚持下去。待克服掉一个坏习惯后，再继续“击破”下一个。这种每次采取小而可行的改变的方式反而会取得更加惊人的效果。正如比尔·香克利所言：“这是一场马拉松，而不是短跑”。
你的目标是否足够明确？
我们都听说过制定目标的“SMART”聪明法则，但我们真的运用到实处了吗？你能让你的目标更具体，更可衡量，更可实现，更符合实际情况和更及时吗?尝试将这一法则运用到改掉在线学习中的不良习惯中。
接受失败、越挫越勇
成功的道路上充满荆棘。事实上，我敢打赌，如果我们回想自己所获得过的成功，想必其中大都如下图所示，充满坎坷和曲折。说到改掉坏习惯，我强烈建议大家制定一个后备计划。几周前，一名13年级学生完美地总结出这个道理：“当需要把想法落到笔头时，我发现自己总会分神。虽然尝试了不同的环境、能量饮料，甚至是体育锻炼，但我都失败了。最后，我关掉手机并创建了一个很基本的思路图。就这样，我可以把所有想法都写在纸上，然后制定出计划了。” 他后来接着说，“我真希望一开始就能想到这个办法……”
“不做准备的人，就是在准备失败。”
——本杰明·富兰克林
自我暗示的力量 —— 专注于 “我会...”，而不是 “我应该...”
积极的自我暗示可以让你看到事情的全局。当我们以积极的方式对暗示自己时，大脑会帮助我们透过眼前形势，更客观地认识到事情的真相（詹姆斯，2019年）。
在纠正坏习惯的过程中，尝试多进行积极的自我暗示，省略如“我应该…”这样的评论，而用“我会…”以代之。你将以更坚定的决心、更专注和清晰的态度克服坏习惯，收获好习惯。
改变你所处的环境
“改变环境就如休假一样”，这句名言充分诠释了这一概念。如果你以往的学习环境或空间开始给你带来一种无形的压力或消极的影响，那么就改变它。现在北京越来越多的地方开始开放，也许你可以考虑去你喜欢的咖啡馆学习和工作；尝试与同学们进行视频会议协同合作；安排每周视频通话，与同学们一起讨论学习。不要忘了，所有的学习任务都是为了完善你的学术旅程。积极的心态和基于问题解决的对话在任何改变中都必不可少。
哪条建议对于你来说最受用？不要给自己太大压力，改掉坏习惯，让自己收获一段更加愉悦和富有成效的在线学习体验！
