作者:Stephen Hurworth

 

暑假的结束标致着新学年的开端,一定要等到返校以后才找回上学的生活节奏吗?在这里和大家分享五个小贴士,帮你提前调整到最佳状态。

1. 提前调整作息

假期里面保持规律的作息是很重要的。如果难免偶尔会熬个夜,请不要等到开学前一天晚上再开始规律的作息!你会发现通常需要花费好几个晚上才能完全调整过来!提前一周开始恢复上学的作息可以有更好的逐步恢复规律的生物钟。

你知道吗?

美国Brigham and Woman’s Hospital一项研究追踪了61名哈佛大学本科生连续30天的睡眠模式,研究了睡眠规律性、睡眠时间与学习成绩之间的关系。他们发现,规律的起居作息,和足够的睡眠时间同样重要。

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2. 花点时间为课业做好准备

暑假是学生们辛苦了一年以后必不可少的休息机会。为了确保开学伊始就处于最佳状态,可以在开学前的几天花点时间为课业做准备。你可以浏览课程安排,列出自己将学习的课程,写下想要问老师的问题。这将有助于你从第一节课开始就充满自信,处于最佳的心理状态。

你知道吗?

研究证明,一个人需要连续15分钟的时间来集中注意力,才能全身心的开始一项任务。如果提前做好准备,我们就会陷入一种高度兴奋的状态,可以提高效率,产生持续高效的效果。处于这种状态的人,其效率可以比别人高五倍。

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3. 和同学保持联系

无论你在暑假期间是否与同学保持联系,沟通都是能帮助你在新学期更快找回状态的关键。在开学之前可以和你的朋友和同学互相问候,分享暑假的经历,讨论来年的时间表和课程。这些沟通都可以帮助你为新学年做好准备。

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4. 打理好你的学习用品,整理好自己的仪表

不管是线上学习还是返校上课,为第一天的课程做好规划都很必要。你可以计划好开学第一周所需的物品清单,准备好笔记本电脑、文具和其他所需物品。如果你使用移动设备,请仔细检查电子邮件这些通讯平台能否正常运行。如果你觉得开学所需的平台和设备有什么问题,请及时联系你的学部。

请确保你在外形上和情绪上都都为上学做好了准备。花点时间熨烫新校服和理发,然后给自己一个微笑。无论是在线上还是在校园里,保持精神抖擞的外在形象会带来更好的心理感受。为开学整理一下衣冠,你会感受到昂扬斗志。

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5. 保持积极、灵活和进步的心态

很遗憾我们现在还没有完全恢复正常的校园生活。在这个特殊时期,请尽量保持积极的心态,避免沮丧和消极的情绪,积极寻找机会的人将在新学年里蓬勃发展!

你知道吗?

如果你希望调整心态,可以借鉴以下两种技巧。

自我对话 - 如果你发现自己面对现状产生消极或者恐惧的想法,可以尝试激励性的自我对话,用更积极的心态来为自己改写心里的故事脚本,疏导焦虑情绪。

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构思正能量 - 正能量是一个强大的工具,它能帮助我们改善心理状态。我们都经历过突然领悟一件事的时候,那种豁然开朗的高光时刻。当你展望新学年时,尽量回想那些高光时刻,想象一下自己在顺利回答棘手的问题,与周围最好的朋友、老师互动。通过影射这些正面形象,你会在重返校园时感到更加自在和自信。

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